[...] Doms to nic innego jak opóźniona obolałość mięśniowa występująca po treningu siłowym. Każdy kto wykonał solidny trening wie o czym mowa. Ból przy poruszaniu to jedna z oznak. Występowanie obolałości mięśniowej oznacza, że trening nasz był zbyt intensywny bądź też niedomagają inne czynniki jak dieta [...]
[...] by było w nim poprawić. W przypadku klatki piersiowej, podobnie jak w innych ćwiczeniach, istotna jest progresja treningowa, która daje odpowiedni bodziec dla mięśni. Przy czym tutaj trzeba znaleźć ten złoty środek, który da mięśniom piersiowym odpowiedni bodziec do wzrostu, a jednocześnie na tyle mała aby mięśnie zdążyły się zregenerować. Jak [...]
[...] ułożona, a po drugie czy ją regularnie kalibrujemy. Bo wiadomo, że jeśli jesteśmy na masie i ta masa mięśniowa nam rośnie, to i nasze zapotrzebowanie z czasem rośnie o czym często zapominamy i trenujemy przez długi czas nie wprowadzając zmian w diecie. Sprawę diety mamy dograną to trzeba zająć się treningiem. Zastój siły może wynikać z [...]
[...] która powoduje bardzo wysoki wskaźnik śmierci. Odpocznij, wyzdrowiej i wtedy wróć do aktywności. Te kilka dni nie zniweczy Twoich progresów treningowych, więc nie ma się czym przejmować. Jeżeli objawy choroby nie będą przechodziły, to bez wątpienia warto udać się do lekarza, aby przepisał odpowiednie leki. Tutaj możesz poczytać więcej [...]
[...] i nie mieliśmy dedykowanych ćwiczeń na przykład na biceps czy triceps to warto dodać nowe ćwiczenia do asortymenty i zacząć bezpośrednio trenować również ramiona. Przy czym warto zaznaczyć żeby nie aplikować im zbyt dużej ilości ćwiczeń i serii tak aby one miały nowy bodziec do wzrostu, ale też miały czas na regenerację. Ponieważ w dalszym [...]
[...] i tak ma już zbyt delikatny więc wolę nie ryzykować :P. A powiedzcie mi jeszcze co sądzicie o białku wołowym tj.izolacie.Widzę że ostatnio jest coraz bardziej popularne przy czym ma dobre smaki jak z mleka no i co prawda droższe od mlecznego ale może faktycznie błoby ok.Bo żadnych alergenów nie widać w składzie więc moze by i uszło.Tylko jedna [...]
[...] Zła technika ćwiczeń: https://potreningu.pl/articles/2541/technika-cwiczen--wskazowki-dla-bardzo-poczatkujacych 3. Brak rolowania mięśni: https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac 4. Brak rozciągania mięśni: https://potreningu.pl/articles/622/kompleksowe-rozciaganie-przed-i-po-treningu-- Jest duże [...]
/SFD/2023/7/21/101256efc6b7432e865b7263eb257082.jpg Zastój to hasło się pojawia bardzo często w pytaniach na forum, a tak na prawdę czym jest zastój? Można by ogólnie napisać, że zastój to jest okresowy brak realizacji wyznaczanych celów treningowych. Proste. Jeśli chcemy zwiększyć masę mięśniową i ona się nie zwiększa to znaczy, że mamy zastój? [...]
/SFD/2022/10/19/c17b2bdedc2046788a12a0c9a0c15fb6.jpg Czym się charakteryzuje dobry trening? Myślę, że to sprawa mocno indywidualna i każdy będzie miał na tak postawione pytanie inną odpowiedź. Znam osoby takie, które jeśli następnego dnia nie czują solidnych zakwasów to uważają, że trening był słaby. Ale z mojej perspektywy następnego dnia oceniać [...]
[...] roku treningów koledze pasuje to może być oczywiście odpowiednio zmodyfikowane bo musi tutaj wykorzystać zarówno treningi z masą ciała jak i treningi z hantlami. Przy czym to tylko na początek wystarczy trzeba szybko dokupić sprzętu albo zapisać się na siłownię. Te hantle po 13kg szybko będą niewystarczające żeby się rozwijać siłowo i [...]
[...] Poza tym powrót do treningów powinien się odbywać dość powoli choć to zależy od wielu czynników jak na przykład wcześniejsze doświadczenie treningowe, stan zdrowia itd. Przy czym u Ciebie widać, że metoda, którą przyjąłeś dobrze się sprawdziła bo widać, że chudniesz bardzo ładnie, a dodatkowo progresujesz z ciężarem. Ponad 4 miesiące na jednym [...]
Jak masz 9 partii i na każdej po kilka serii to ile ten trening ma trwać? Pewnie że będzie długi. Dlatego właśnie na pewnym etapie zaawansowania przechodzi się na trening dzielony bo stymulacja całego ciała na 1 treningu nie wchodzi w grę: albo siedzisz po 2 godz albo ostatnie ćwiczenia robisz na odwal i zawalasz przez to progres jakiejś partii. [...]
[...] Szerokie biodra są dość subiektywnym stwierdzeniem i czy faktycznie takie są to trzeba by było zobaczyć na zdjęciu sylwetki. Przy czym jeśli mierzysz biodra a nie pas to 100cm nie ma tragedii. Kwestia jest bardziej tego jak wygląda Twoja sylwetka, bo jeśli nigdy nie trenowałeś sylwetkowo to po prostu [...]
[...] i regeneracji problemy z tarczycą. Niestety, ale hormony tarczycy mają bardzo szerokie spektrum działania na nasz organizm i jeśli jest możliwość to trzeba z tym czym prędzej zrobić porządek u endokrynologa bo to nie tylko będzie mieć negatywny wpływ na naszą formę sportową ale na całe nasze zdrowie. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
[...] chodzi o plan treningowy to wiadomo, że musisz go ułożyć sam lub skorzystać z gotowca. Co do samej formuły to jeśli nie pasuje Ci góra/dół możesz spróbować push/pull przy czym w takiej formule warto mieć 4 dni treningowe do dyspozycji i w przemyślany sposób rozplanować treningi. Wówczas każdą partię treningową trenujesz bezpośrednio dwa razy w [...]
[...] jak: - biochemia, - endokrynologia, - fizjologia, - dietetyka, - anatomia. Wyrządzisz sobie więcej krzywdy niż pożytku. Warto zapamiętać, że nie warto brać się za coś, o czym nie masz pojęcia. Szczególnie gdy istnieje sport ryzyko zdrowia, a je mamy jedno. Sugeruję więc skupić się na podstawach, a efekty na pewno będą. Bez wątpienia nie po [...]
[...] jest bardzo dobre to znaczy jeśli teraz jest nadwaga to zredukować tkankę tłuszczową do odpowiedniego poziomu, a następnie dopiero rozpocząć budowanie masy mięśniowej Przy czym biorąc pod uwagę, że chcesz do końca miesiąca zredukować 5kg to może się nie udać bo to sporo, a po drugie nie wiadomo czy nawet jak zejdziesz te 5kg to sylwetka będzie [...]
[...] a zdjęcia wykonane przez kogoś, a nie w lustrze. Poza tak, takie same warunki, czyli światło, pozy, bielizna, odległość. Bez spełnienia wyżej wymienionych warunków jedyne czym możemy się sugerować to pomiary obwodów ciała, wykonywane co dwa tygodnie rano na czczo. Jeżeli masz je zapisane, to wrzuć tutaj wszystkie z okresu czterech miesięcy.
[...] pozwala na więcej niż 3 treningi w tygodniu to nie ma co się zastanawiać tylko dostosować swój trening di bieżących możliwości czasowych i wykonać 3 treningi siłowe z należytą starannością. Przy czym jeśli pojawi się możliwość powrotu do większej ilości treningów to warto z tego skorzystać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-14 14:45:21
[...] Cofka z ciężarami da wytchnienie dla układu nerwowego, mięśni, ścięgien, a większy zakres powtórzeń wydłuży tut i dla budowy masy mięśniowej będzie pozytywnym impulsem. Przy czym musisz to zaplanować tak żeby ta objętość treningowa z czasem rosła i żeby te treningi były też wymagające, a dodatkowo jeśli będziesz regularnie schodził znów z [...]
